以勒運動

什麼是NSCA？
NSCA是美國國家體能協會（NATIONAL STRENGTH&CONDITIONING ASSOCIATION）的英文縮寫，成立於1978年，是全球體適能領域中最具權威的專業組織，現有會員近50000名，其頒發的資格證書得到了全球超過60個國家的認可。NSCA的會員來自於運動、醫療領域內包括醫生、大學教授、科研人員、運動學專家、康復治療師、運動訓練師等行業的專家。NSCA的宗旨是研發和運用最有效和適當的訓練方法，不斷完善和提高體適能的專業水平，以長期保持在世界體適能領域的領先地位。

非承重練習
1、非承重練習包括在地面上進行特定的練習，既有優點也有缺點，缺點包括缺乏對功能表現運動的特異性和效果轉移，以及時間效率低（將大量時間用於每個特定肌肉群，而不是同時針對多個肌肉群），優點是可以單獨針對某一個特定肌肉群，這在特定肌肉薄弱的情況下，或損傷後康復早期階段，對運動員非常有效。這些非承重練習還可以作為有效的預激活刺激，提供肌肉在功能性和運動表現中的力量輸出，從而優化後續訓練中肌肉的協調和做功/負荷分配。

糾正臀肌薄弱/功能障礙 一種整體方法
如前所述，臀大肌功能障礙可能是許多因素導致的結果，因此，建議採用整體治療方法來糾正其功能障礙，理想的方法是通過評估來確定患者的情況（臀大肌薄弱或無反應，髖屈肌緊張或無反應），下面提出一個整體治療方案來糾正臀大肌功能障礙。整體方法

臀大肌受傷與訓練
臀大肌容易薄弱和抑制，這會對運動表現產生負面影響，它已經被確定是導致多種類型損傷和慢性疼痛的機制。臀大肌功能障礙可能是增加受傷者受傷風險的關鍵因素。臀大肌的薄弱與許多類型的損傷有關，如膝前疼痛、前十字韌帶損傷、腰痛、膕繩肌拉傷、股骨-髖臼撞擊綜合症和踝關節扭傷，它的薄弱/功能障礙可能是損傷的因素或結果。

NSCA 最強大的ARCA講師群介紹
ARCA在2013年就成為NSCA-Shanghai在大中華區的官方教育培訓合作夥伴。目前通過ARCA培訓取得NSCA證書已有2000人以上。

膝蓋受傷怎麼辦？
疫情的居家辦公仍然要保持良好的居家習慣，但在長時間不運動身體的情況下保持不同程度訓練。很多人會選擇爬樓梯！但是很多人，都會出現爬樓梯時間長了膝蓋會疼的情況，那到底會不會傷膝蓋呢，今天給大家講一講什麼情況下會傷膝蓋，以及正確的爬樓方式。

運動防護員，這個在運動場邊常常出現的職業，其實是我的本職。

本篇，就單純就「我自身的經驗」與大家分享，運動防護員到底在幹嘛

要如何成為「NSCA官方教練講師」？
基本上每年NSCA-Shanghai網站會發出公告，歡迎來自各地的優秀人才報名徵選導師活動；然後透過官方合作單位，就如同我合作的「ARCA 亞洲康復體能學院」直接推薦，會比較快，但這不是代表你直接成為保送名額，還是必須要靠自己不斷努力才能通過審核。

常見運動傷害：大腿肌肉拉傷
內收肌和腹股溝拉傷是足球、籃球等運動項目中常見的損傷，佔到足球相關損傷的10～18%，會引起運動員劇烈疼痛或者明顯無力，而且因為我們在伸髖、屈髖的動作過程中都會用到內收肌群，所以也導致恢復起來比較慢。髖關節內收肌的力量被認為是內收肌和腹股溝拉傷的一個可控的影響因素。將以下動作加入到訓練計劃中可以降低內收肌和腹股溝拉傷的風險，一起練起來吧！

運用壺鈴，提升運動表現
在運動表現的世界中，跳的更高，跑的更快是許多教練以及運動員所努力的方向，而專業的教練能夠針對運動員給予合適的訓練課表，訓練工具。壺鈴作為許多人都在使用的訓練工具，到底能不能對我們的跳躍高度帶來實質性的幫助呢？